Дихальні техніки для серця
Вивчіть прості дихальні вправи, які допомагають покращити роботу серцево-судинної системи...
Читати далі →Йога для активного довголіття
Відкрийте гармонію руху, дихання та спокою в будь-якому віці. Наші спеціальні програми розроблені для людей 40-70 років, враховуючи потреби кожного етапу життя.
500+
Учасників
5+
Років досвіду
15+
Програм
97%
Задоволених
Наша команда експертів
Досвідчені інструктори з багаторічною практикою, які розуміють особливості роботи зі зрілою аудиторією та створюють безпечне середовище для кожного учасника.
Олена Петрова
Головний інструктор
20 років практики йоги, сертифікований тренер з адаптивної йоги для людей старшого віку. Спеціалізується на відновних практиках.
Максим Коваль
Інструктор з дихальних практик
15 років досвіду в пранаямі та медитації. Викладає техніки правильного дихання для покращення загального самопочуття.
Ірина Мельник
Спеціаліст з релаксації
12 років роботи з відновними техніками та релаксацією. Допомагає учасникам знаходити внутрішній спокій.
Чому обирають BrightZone?
Безпечний підхід
Всі вправи адаптовані для різних фізичних можливостей
Родинні заняття
Спеціальні програми для занять з онуками та близькими
Гнучкий графік
Заняття у зручний час з можливістю індивідуального підходу
Сімейні пакети занять
Вибирайте програму, яка підходить саме вам та вашій родині. Спеціальні тарифи для різних вікових груп та родинних занять.
Початковий
Для новачків 50-60 років
899 ₴
на місяць
- 8 занять на місяць
- Основи йоги та дихання
- Персональна консультація
- Групові заняття
Популярний
Поглиблений
Для активних 60-70 років
1299 ₴
на місяць
- 12 занять на місяць
- Поглиблені техніки
- Медитативні практики
- Індивідуальні заняття
- Домашні програми
Преміум
Для досвідчених 70+ років
1699 ₴
на місяць
- Необмежені заняття
- Персональний тренер
- Терапевтична йога
- Домашні візити
- Сімейні програми
Спеціальні сімейні програми
Програма "Покоління"
Спеціальні заняття для бабусь, дідусів та онуків. Створюємо міцні родинні зв'язки через спільну практику йоги.
1499 ₴/міс
до 4 учасників
Програма "Пара"
Заняття для подружніх пар, які прагнуть разом зберігати активність та гармонію у стосунках.
1199 ₴/міс
для 2 осіб
Тижневий план активності
Приклад збалансованого тижня для підтримання здоров'я та активності. Адаптуйте під свій ритм життя.
| День тижня | Ранок (8:00-9:00) | День (14:00-15:00) | Вечір (18:00-19:00) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | М'які розтягування | Прогулянка на свіжому повітрі | Медитація 15 хв |
| Вівторок | Дихальні вправи | Хатха-йога (початковий) | Релаксація |
| Середа | Ранкова зарядка | Садівництво/рукоділля | Йога-ніра |
| Четвер | Пранаяма | Помірні асани | Вечірня медитація |
| П'ятниця | Активна розминка | Групове заняття | Спільний час з родиною |
| Субота | Довша практика (90 хв) | Активний відпочинок | Відновні вправи |
| Неділя | М'яка йога | День відпочинку | Підготовка до тижня |
Корисні поради та знання
Відкрийте для себе світ йоги через наші статті, поради та практичні рекомендації.
Натуральні засоби відновлення
Відкрийте силу природних методів для підтримання енергії та життєвих сил у зрілому віці...
Читати далі →Ранкові ритуали здоров'я
Створіть ідеальний ранковий розпорядок, який дарує енергію на весь день...
Читати далі →М'які розтягування вранці
10-хвилинний комплекс вправ для початку дня з легкістю та гнучкістю...
Читати далі →Йога у парку
Простий комплекс асан для занять на свіжому повітрі. Безпечно та ефективно...
Читати далі →Вправи для рівноваги
Зміцніть вестибулярний апарат та впевненість у рухах простими техніками...
Читати далі →Медитація для ясності розуму
Техніки медитації, що допомагають зберегти ясність мислення та емоційну рівновагу...
Читати далі →Позитивне мислення
Як зберегти оптимізм та радість життя в будь-якому віці через практики усвідомленості...
Читати далі →Здоровий сон
Вечірні ритуали та техніки релаксації для глибокого відновного сну...
Читати далі →Садівництво як терапія
Відкрийте цілющу силу контакту з природою через турботу про рослини...
Читати далі →Усвідомлене харчування
Принципи здорового харчування, що підтримують енергію та життєвий тонус...
Читати далі →Соціальні зв'язки
Важливість спілкування та спільних активностей для емоційного благополуччя...
Читати далі →Калькулятор активності
Розрахуйте оптимальне навантаження та час занять відповідно до вашого віку та фізичної форми.
Ваші рекомендації:
Тривалість заняття:
Частота занять:
Інтенсивність:
Рекомендовані практики:
Розподіл часу заняття
хвилин
Розминка
30%
Основна частина
50%
Релаксація
20%
Порада дня
"Практикуйте глибоке дихання протягом дня. Коли відчуваєте стрес або напругу, зробіть 5 глибоких вдихів через ніс, затримайте дихання на 3 секунди і повільно видихніть через рот. Це допоможе заспокоїти нервову систему та відновити внутрішню рівновагу."
5 хвилин
Для всіх рівнів
Будь-де
Відгуки наших учасників
Досвід тих, хто вже знайшов свій шлях до гармонії
Марія, 58 років
★★★★★
"Після року занять відчуваю себе набагато краще. Спина не турбує, сон покращився, а настрій завжди піднятий!"
Петро, 65 років
★★★★★
"Думав, що йога не для мене, але інструктори знайшли індивідуальний підхід. Тепер займаюся з дружиною разом."
Ганна, 72 роки
★★★★★
"Особливо подобаються родинні заняття з онучкою. Це наш спеціальний час разом, що зміцнює стосунки."
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання про йогу для старшого віку
Чи безпечна йога для людей старшого віку?
Так, йога цілком безпечна при правильному підході. Наші
інструктори мають спеціальну підготовку для роботи зі зрілою
аудиторією та адаптують всі вправи відповідно до індивідуальних
потреб. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком
занять.
Що потрібно принести на перше заняття?
Принесіть зручний одяг для рухів, пляшку води та хороший
настрій! Килимки та додаткове обладнання у нас є. Рекомендуємо
прийти за 10-15 хвилин до початку для знайомства з інструктором.
Скільки часу потрібно для перших результатів?
Перші позитивні відчуття зазвичай з'являються вже після перших
занять - покращується настрій та самопочуття. Помітні фізичні
зміни можна очікувати через 2-4 тижні регулярних занять.
Чи можна займатися з хронічними захворюваннями?
У багатьох випадках йога може бути корисною, але обов'язково
потрібна консультація з лікуючим лікарем. Наші інструктори
працюють у співпраці з медичними фахівцями та можуть адаптувати
програму під конкретні потреби.
Почніть свій шлях до гармонії
Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами для підбору найкращої програми.